肥胖現(xiàn)狀
肥胖已成為全球性的公共衛(wèi)生難題。據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)告，2022年全球肥胖人口已超過(guò)10億，約占全球人口的八分之一。在中國(guó)，《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020）》顯示，超重和肥胖人口已超6億，18歲及以上居民超重率和肥胖率分別是34.3%和16.4%，6-17歲兒童青少年超重率和肥胖率分別是11.1%和7.9%，整體超重率超過(guò)50%，并呈逐年遞增趨勢(shì)。
肥胖危害
肥胖不僅影響個(gè)人外觀，更重要的是與多種慢性疾病密切相關(guān)，同時(shí)，肥胖會(huì)增加社會(huì)和家庭的醫(yī)療負(fù)擔(dān)。預(yù)計(jì)到2035年，全球因超重/肥胖帶來(lái)的經(jīng)濟(jì)支出將達(dá)到4.32萬(wàn)億美元。
如何判斷
判斷肥胖最常用的方法是計(jì)算BMI(體重指數(shù))，其計(jì)算公式為：BMI=體重(千克)÷身高2(米)。
例如：身高1.7米，體重85公斤，BMI計(jì)算如下：85÷(1.7×1.7)=29.41，就屬于肥胖！
根據(jù)BMI的數(shù)值，肥胖可分為：輕度肥胖(28≤BMI<32)、中度肥胖(32≤BMI<37)、重度肥胖(BMI≥37)。
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減重益處
減重不僅是為了改善外貌，更是為了提升整體健康和生活質(zhì)量。無(wú)論是輕度超重還是嚴(yán)重肥胖，減重都能帶來(lái)顯著的生理和心理益處。減重（減肥）對(duì)健康有諸多益處，以下是一些主要方面：
（一）改善心血管健康● 降低血壓：研究發(fā)現(xiàn)，體重每減少1千克，收縮壓（高壓）平均可降低約1毫米汞柱，舒張壓（低壓）平均可降低約0.7毫米汞柱?！?改善血脂水平：減重有助于降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C，俗稱“壞膽固醇”）和甘油三酯水平，同時(shí)提高高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C，俗稱“好膽固醇”）水平，可以降低心血管疾病（如冠心病、心肌梗死、腦卒中等）的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)?！?減輕心臟負(fù)擔(dān)：減重后，心臟的負(fù)擔(dān)減輕，心肌耗氧量減少，心臟功能得到改善。對(duì)于有心力衰竭風(fēng)險(xiǎn)的人群，減重可以延緩甚至避免心力衰竭的發(fā)生。
（二）降低代謝性疾病風(fēng)險(xiǎn)● 預(yù)防和改善2型糖尿?。簻p重可以改善胰島素敏感性，對(duì)于糖尿病前期人群，可以降低發(fā)展為2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于已經(jīng)患有2型糖尿病的人，有助于更好地控制血糖，減少降糖藥物的種類及使用量，甚至達(dá)到糖尿病緩解。● 改善脂肪肝：通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)減輕體重，肝臟的脂肪含量降低，可以使非酒精性脂肪肝的病理特征顯著改善，同時(shí)也能減少肝臟炎癥和纖維化的風(fēng)險(xiǎn)。
（三）提升運(yùn)動(dòng)能力● 增強(qiáng)肌肉力量和耐力：減重過(guò)程中，合理的運(yùn)動(dòng)（如力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)）可以增加肌肉量。肌肉力量的增強(qiáng)可以提高身體的運(yùn)動(dòng)能力，使日?；顒?dòng)更加輕松?！?提高關(guān)節(jié)靈活性：減重后，關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)減輕，關(guān)節(jié)疼痛和炎癥癥狀會(huì)得到緩解，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍也會(huì)增加。
（四）改善心理健康● 提升自信心和自我形象：減重后，身體形態(tài)得到改善，穿著更加自信，個(gè)人的自信心和自我形象也會(huì)隨之提升，會(huì)更愿意參加社交活動(dòng)。● 減輕心理壓力：減重有助于釋放內(nèi)啡肽，可以改善情緒，減輕抑郁和焦慮癥狀。
（五）延長(zhǎng)壽命● 降低慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)：通過(guò)減重，慢性疾?。ㄈ缧难芗膊?、糖尿病、某些癌癥等）的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低，從而延長(zhǎng)壽命。● 提高生活質(zhì)量：減重可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力，可以改善情緒，有助于更好地享受生活，提高生活的滿意度。
（六）改善生殖健康● 女性：減重有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)周期，改善多囊卵巢綜合征（PCOS）癥狀，提高生育能力?！?男性：減重能提升睪酮水平，改善性功能。
（七）改善睡眠質(zhì)量減重能減少睡眠呼吸暫停和打鼾，提升睡眠質(zhì)量，讓人在白天更加精力充沛。
（八）增強(qiáng)免疫系統(tǒng)減重有助于增強(qiáng)免疫功能，使身體更能抵抗感染和疾病侵害。
減重對(duì)身體和心理有諸多益處，但減重過(guò)程需要科學(xué)合理，極端的節(jié)食或不合理的方法反而會(huì)損害健康！
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